济南瑜珈老师教你练习瑜珈如何避免受伤（二）

　　今天，我们继续教你向招练习瑜珈如何避免受伤

       练习伸展的同时,

　　重视肌力和耐力的练习

　　瑜伽讲求身体的拉伸，但也要重视肌肉力量和耐力的练习。一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

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　　衣服要宽松吸汗，

　　避免佩戴饰品和赤脚练习

　　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物，而且练习时应赤脚进行，这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，避免伤害。

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　　选用专业的瑜伽垫

　　好用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。