济南瑜珈老师教你练习瑜珈如何避免受伤（一）

　　只要是运动，都潜藏着受伤的风险，这也是为什么许多大学有个专业叫做运动康复。对于职业运动员来说，除了年龄，运动伤病是他们大的敌人，比如飞人刘翔，在110米跨栏项目中无可匹敌，但却败在跟腱伤病的脚下;比如老虎·伍兹，在高尔夫球坛长期霸占世界的宝座，但却由于伤病在各项大满贯比赛中铩羽而归、“虎落平川”。

　　瑜伽，作为当前世界上受欢迎的健身方式之一，也不可避免地存在意外受伤的风险，但必须要认清的是：『瑜伽还是世界上安全的运动之一，修身和修心并存的瑜伽不追求竞技和攀比，只要承认自身的不，量力而行，循序渐进，逐步提高，我们就能避免练瑜伽受伤，让自己健健康康，享受瑜伽带给我们的惬意。』

　　如何在练瑜伽的过程中避免运动伤害呢?以下8个技巧需要你铭记在心：

　　- ? -

　　了解你的身体，量力而行

　　在瑜伽练习时，不要一味追求高难度的动作和练习的强度，要根据专业老师的建议和运动解剖学知识，做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就，必须要对生理医学有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的，是练习过程中若出现任何不适或不舒服，都应立即停止练习。

　　- ? -

　　必须坚持循序渐进的原则

　　瑜伽的进步就像那句俗语“一口吃不了个胖子”，每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。

　　- ? -

　　一定要重视热身环节

　　练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。